Perte de cheveux
J’ai 26 ans (et je commence aussi à avoir des cheveux gris) et la perte de cheveux est fréquente chez les femmes du côté de mon père. Comment savoir si je perds mes cheveux ou s’il s’agit simplement d’une chute naturelle ? Comment puis-je ralentir cette chute ? Je ne mange pas beaucoup de protéines. Est-ce que cela joue un rôle ? Et la vitamine E peut-elle aider ?
Réponse : Il est tout à fait compréhensible de s’inquiéter en voyant de longues mèches de cheveux dans sa main au moment du shampoing ou accumulées dans sa brosse. À 26 ans, avec des cheveux qui grisonnent prématurément et des antécédents de perte de cheveux féminine du côté paternel, vos préoccupations sont tout à fait légitimes.
La quantité dite « normale » de cheveux perdus chaque jour fait l’objet de débats. On estimait autrefois qu’une perte quotidienne de 100 à 150 cheveux était courante, mais des recherches plus récentes suggèrent qu’une fourchette de 35 à 40 serait plus réaliste. Ce que l’on sait, c’est que moins de 1 % des cheveux sont en phase de chute à un moment donné, et que cette phase dure environ deux semaines.
Il peut être difficile de distinguer une chute normale d’une perte problématique. Si vous constatez une perte de cheveux nettement plus importante qu’à l’ordinaire, un amincissement visible à certains endroits, ou encore une sensibilité ou une douleur au niveau du cuir chevelu, il est vivement conseillé de consulter rapidement un médecin. Étant donné vos antécédents familiaux, la génétique peut effectivement jouer un rôle, mais seul un professionnel de santé pourra évaluer cela correctement et exclure d'autres causes.
Votre alimentation peut également avoir un impact important sur la santé de vos cheveux. Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine, et le fait de consommer peu de protéines pourrait effectivement nuire à leur croissance. Un apport insuffisant en protéines signifie que votre organisme n’a pas les éléments nécessaires pour produire des cheveux sains.
Pour ralentir la chute, il est essentiel de prendre soin globalement de vos cheveux et de votre cuir chevelu. Cela passe par de bonnes habitudes d’entretien : un lavage adapté (pas nécessairement quotidien), un après-shampoing régulier, un brossage doux pour éviter les nœuds et stimuler la circulation sanguine du cuir chevelu. Il est aussi préférable d’éviter les coiffures agressives ou les traitements capillaires trop intenses.
L’alimentation joue un rôle capital. En plus des protéines, les cheveux ont besoin de vitamines et de minéraux pour bien pousser. La vitamine E, en particulier, peut soutenir la santé capillaire en favorisant la circulation sanguine et la régénération cellulaire, mais elle ne constitue pas une solution miracle à elle seule. Elle est plus efficace dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Gardez à l’esprit que les compléments alimentaires peuvent être utiles, mais ne remplacent jamais une alimentation variée et adaptée. Si vous présentez de vraies carences, prendre uniquement de la vitamine E ne suffira pas à régler le problème. L’idéal serait de consulter à la fois un dermatologue spécialisé dans les problèmes capillaires, ainsi qu’un·e nutritionniste, qui pourra vous aider à élaborer un régime alimentaire compatible avec vos préférences tout en favorisant la santé de vos cheveux.
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